近日，#每一個(gè)近視的人都需要控糖# 的話(huà)題突然沖上微博熱搜，評論區瞬間炸開(kāi)了鍋：

　　“難怪我近視度數越漲越快，原來(lái)和我每天喝的奶茶有關(guān)?”、“孩子近視后一直補營(yíng)養，沒(méi)想到錯在‘糖’上!”……

　　所以，糖和近視到底有什么“愛(ài)恨情仇”?近視的人又該如何科學(xué)控糖?今天我們就一起來(lái)看看吧！
 

　  糖與近視：不得不說(shuō)的甜蜜負擔

　　糖分對視力構成威脅，主要通過(guò)兩個(gè)關(guān)鍵途徑：一是通過(guò)滲透壓效應直接改變眼內結構，二是通過(guò)代謝消耗間接削弱眼球壁的堅固性。

　　01、晶狀體變形

　　體內攝入過(guò)多糖量，導致血糖增高，體液的滲透壓就會(huì )降低，眼內房水會(huì )滲透到晶狀體內，引起晶狀體變形(變凸)屈光度增高，從而導致近視的發(fā)生或近視的加深。

　　02、影響視網(wǎng)膜/眼球壁

　　糖在人體內的代謝，需要維生素B1和鈣等物質(zhì)參與，如果糖攝入過(guò)量，就會(huì )增大體內維生素B1和鈣的消耗，導致其含量降低。

　　而維生素B1，對視神經(jīng)有保護作用;鈣是視網(wǎng)膜的組成成分，鈣缺乏容易降低視網(wǎng)膜彈性，導致眼球壁柔軟、眼球變形、眼軸變長(cháng)，進(jìn)而出現近視。

　　總而言之，高糖飲食與近視的關(guān)系十分密切，應當引起我們的重視。人的身體是一個(gè)有機的、各個(gè)系統高度協(xié)同運轉的整體。這個(gè)龐大的、各組分高度相關(guān)的機體在運轉過(guò)程中，任何一個(gè)不起眼的變化都可能引發(fā)蝴蝶效應。
 

　  科學(xué)護眼“雙管齊下”，筑牢視力防線(xiàn)

　　控糖“3步走”，為眼睛“減負”

　　控糖是為眼睛打造一道堅實(shí)的“防護墻”，只需三步，即可輕松上手：

　　第1步：“會(huì )看”

　　學(xué)會(huì )閱讀食品配料表。如果白砂糖、果葡糖漿等排在前3位，請謹慎選擇。記住，無(wú)糖飲料并非護眼首選，只是相對更好的替代品。

　　第2步：“會(huì )選”

　　用天然水果、原味堅果、無(wú)糖酸奶替代蛋糕、餅干等加工零食;用水、茶、黑咖啡替代含糖飲料。

　　從每周少喝一杯奶茶開(kāi)始，就是巨大的進(jìn)步。

　　第3步：“會(huì )補”

　　主動(dòng)補充可能被糖分影響消耗的營(yíng)養：

　　補鈣能手：牛奶、豆制品、深綠色蔬菜(菠菜、西蘭花)。

　　維生素B1寶庫：粗糧(燕麥、小米)、堅果、瘦肉。

　　黃金護眼組合：多吃富含葉黃素(玉米、蛋黃)、花青素(藍莓、紫薯)的食物。
 

　　全方位護眼指南，構筑立體防線(xiàn)

　　當然，保護視力，控糖只是其中一環(huán)。將以下習慣融入生活，才能為眼睛構筑起立體的健康防線(xiàn)。

　　戶(hù)外時(shí)光，“目”浴陽(yáng)光

　　每天至少1-2小時(shí)的戶(hù)外活動(dòng)，是公認的“近視克星”。自然光照能促進(jìn)視網(wǎng)膜釋放多巴胺，有效抑制眼軸增長(cháng)。

　　“20-20-20”法則

　　每近距離用眼20分鐘，就抬頭看20英尺(約6米)以外的遠處，至少20秒。這是緩解視疲勞最直接的方法。

　　充足光照，端正姿勢

　　確保學(xué)習和工作環(huán)境光線(xiàn)充足、均勻。保持“一尺一寸一拳”的正確讀寫(xiě)姿勢，為眼睛創(chuàng )造舒適的視覺(jué)環(huán)境。
 

　  擺脫眼鏡?了解現代近視手術(shù)

　　控糖 + 好習慣，是控制近視發(fā)展的 “基礎防線(xiàn)”;而對于已經(jīng)形成的近視，現代眼科醫學(xué)則提供了成熟的“矯正方案”——近視手術(shù)。

　　近視手術(shù)的原理，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是通過(guò)精準的激光或植入一枚超薄晶體，在你的眼睛上“量身定制”一副永久的微型眼鏡。

　　目前技術(shù)非常成熟，主流方式主要包括2大類(lèi)：

　　一類(lèi)是激光類(lèi)手術(shù)(如全飛秒SMILE、個(gè)性化飛秒LASIK等)，通過(guò)精準改變角膜形態(tài)來(lái)矯正視力，適合近視度數在1200度以?xún)鹊娜巳?

　　另一類(lèi)是晶體植入術(shù)，通過(guò)在眼內植入一枚可永久使用、必要時(shí)也可取出的人工晶體來(lái)矯正視力，更適合高度近視、角膜較薄或對視覺(jué)質(zhì)量要求更高的人群。
 

　　安全是前提，檢查是關(guān)鍵

　　所有近視手術(shù)都已非常成熟和安全，但安全的核心前提是嚴格、全面的術(shù)前檢查。

　　必須前往正規的眼科醫療機構，由專(zhuān)業(yè)醫生通過(guò)全面嚴謹的眼部檢查，確保您的眼部條件符合手術(shù)指征，排除禁忌癥，并為您選擇最適合的手術(shù)方案。