當代人在睡前都有一個(gè)必不可少的 “儀式”，那就是躺在床上玩手機。那么，大家在玩手機的時(shí)候，都是什么樣的姿勢呢？是坐著(zhù)，平躺著(zhù)，還是側躺著(zhù)？如果你經(jīng)常側躺的姿勢玩手機，那你可得注意啦！
躺著(zhù)玩手機時(shí)，我們的手機屏幕距離眼睛比較近，人眼肌肉的調節力度會(huì )增大，所承受的壓力更大，就容易產(chǎn)生各種不適癥狀，常見(jiàn)癥狀為視力模糊、眼睛干澀和眼睛疲勞。同時(shí)，側躺玩手機時(shí)，我們左右眼用眼不平均，長(cháng)此以往會(huì )導致眼疲勞，造成暫時(shí)性單側視力明顯下降，左右眼睛視力偏差。另外，不良的用眼習慣使眼睛長(cháng)時(shí)間向內調節，眼睛調節失敗就可能誘發(fā)急性共同性?xún)刃币暋?/div>
加上關(guān)燈容易誘發(fā)青光眼
如果在側躺玩手機的基礎上，加上“關(guān)燈”這個(gè)條件，那對眼睛的傷害就更大了。因為關(guān)燈時(shí)，眼內瞳孔會(huì )擴大，在一定程度上會(huì )引起眼內房水循環(huán)障礙，引起眼壓波動(dòng)甚至升高。若遇到有眼前節解剖結構異常（前房淺，房角窄）的人群，將會(huì )引起瞳孔阻滯，從而誘發(fā)青光眼急性發(fā)作，嚴重的甚至導致失明！
除此之外，有以下情況的人，也更容易受傷：
有青光眼家族遺傳史；
近視患者，特別是高度近視患者（度數>600度）；
糖尿病患者；
高眼壓患者；
性格過(guò)于急躁或者憂(yōu)郁的人群；
長(cháng)期使用激素性眼藥水；
高強度工作、長(cháng)期疲勞用眼者；
當然，除了傷眼睛，側躺玩手機對肩頸腰的損傷也不容忽視！當我們平躺在床上時(shí)，脊柱受到的壓力約為25%；而側躺時(shí)，肩背、腰部與床的接觸面積變小，在臟器的重力作用下，脊柱向下彎曲、旋轉，受力大幅上漲，約達到75%。長(cháng)期側躺玩手機，脊柱一直處于高壓狀態(tài)，很可能導致脊柱髓核往一側隆起突出，引發(fā)脊柱側彎、腰椎間盤(pán)突出癥等。同時(shí)，睡前無(wú)論用手機看小說(shuō)還是看新聞，心情都可能會(huì )隨之起伏，抱著(zhù)這些情緒的人都很難快速入睡，會(huì )誘發(fā)失眠。低頭玩手機時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )因供血不足誘發(fā)頭痛、頭暈等不適癥狀。
最好的方法是仰著(zhù)玩手機
眼科醫生建議：日常盡量不要長(cháng)時(shí)間側躺玩手機，尤其是晚上關(guān)燈后。如果一定要看，最好的方法是仰著(zhù)玩手機，這樣對身體的每個(gè)部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續玩！這是最好、對健康影響最小的方式。
